KRAFTKARL
Jag är trött – mer energi, kraft & återhämtning för män
Att vara trött som man är inte ett misslyckande. Det är en signal – och en möjlighet att ta hand om sig själv.
Kraftkarl vill skapa en sida med inspiration, kunskap och tips för män som vill få mer energi och återfinna kraft - utan skam. Och vi vill göra det tillsammans med dig.
Tipsa oss på tips@kraftkarl.se - Publicerade tips belönas.
Hoppa direkt till verktygen
12 minuter – Kraftpromenaden ·
12 timmar – Mikroskiftet ·
12 dagar – 7-minutershjälten
Börja med att göra detta:
Drick ett glas vatten.
Res dig upp.
Ta tre långsamma andetag.
Det räcker.
Inledning: Jag är trött: tre ord som är svårare än de låter
För många män är det svårt att ens säga tre enkla ord: Jag är trött.
En anledning är att både vi själva, andra män, partners och kollegor ofta förväntar sig att en man alltid ska vara stark, kapabel och redo.
Därför tolkas trötthet lätt som ett tecken på svaghet.
En man som erkänner sig trött blir – i omgivningens och samhällets ögon – en besegrad man.
En som inte klarade av utmaningen.
En som inte orkade med uppgiften.
En som svek eller bröt ett löfte.
En annan anledning är att många män isolerar sig när de mår dåligt,
för att inte vara en börda.
Det kommer ur en destruktiv idé: att en man som behöver stöd är en belastning för andra.
Resultatet?
Många män har sedan tidig ålder utvecklat strategin att dra sig undan när de är sjuka, nedstämda, trötta, utbrända eller deprimerade.
“Trötthet är inte ett karaktärsfel.
Det är en signal.”
Forskning visar också att män ofta tar längre tid på sig att söka hjälp vid fysisk eller psykisk ohälsa. Vissa gör det först när det är för sent – eller väljer hellre att ta sitt liv – för att undvika risken att uppfattas som en belastning.
På Kraftkarl.se vill vi bryta den här destruktiva cykeln på ett konstruktivt, kärleksfullt och kraftfullt sätt som gynnar män, familjer, kollegor och samhället i stort.
När en man mår dåligt påverkar det alla runt honom negativt.
När en man mår bra påverkar det alla runt honom positivt.
Att säga de tre orden är en ansvarsfull början på förändring:
Jag är trött.
Prova själv.
Tre konkreta verktyg för mer energi och mindre trötthet
12 minuter / 12 timmar / 12 dagar
Män är individer. Det finns inga universallösningar som funkar för alla. Däremot finns mönster – uppbackade av forskning och beprövad erfarenhet.
Samtalsterapi (t.ex. KBT och ACT) är värdefullt för många män. Samtidigt visar forskning att aktivitetsbaserad terapi i grupp ofta ger mer kraft, mening och energi för män. Vi uppmuntrar dig att prova dig fram – och göra det som funkar för dig.
Börja enkelt: Avsätt 12 minuter.
När det sitter: Gör 12 timmar.
När det är klart: Gör 12 dagar.
Bjud in 1–3 manliga vänner
och gör det tillsammans.
📩 Tipsa oss om fler verktyg: tips@kraftkarl.se
(Bidrag som publiceras belönas.)
Kraftverktyg mot trötthet:
12 minuter
Kraftpromenaden
Så gör du:
-
Välj tre låtar som ger dig energi. Skapa en spellista och ladda ner den.
-
Sätt telefonen i flygplansläge.
-
Lämna jobb, åtaganden och problem en stund.
-
Sätt i lurarna, höj volymen och gå ut på en kraftpromenad.
Kraftverktyg mot trötthet:
12 timmar
Mikroskiftet
Så gör du:
-
Sätt ett larm varje hel timme kl. 08.00–20.00.
-
När larmet ringer: stäng ner aktivitet och prat.
-
Sätt en timer på 5 minuter. Sitt ner, slut ögonen, vila.
-
När timern ringer: ge dig själv en mikrobelöning
(vatten, kaffe, en låt, klappa hunden).
Kraftverktyg mot trötthet:
12 dagar
7-minutershjälten
Så gör du:
-
Sätt ett larm varje hel timme kl. 08.00–20.00.
-
När larmet ringer: stäng ner aktivitet och prat.
-
Sätt en timer på 5 minuter. Sitt ner, slut ögonen, vila.
-
När timern ringer: ge dig själv en mikrobelöning
(vatten, kaffe, en låt, klappa hunden).
INSPIRATION
Kosttillskott som kan stötta män till mindre trötthet och mer energi:
Kosttillskott ersätter inte sömn, relationer eller mening – men kan stötta kroppen när grunden finns.
D-vitamin
-
D-vitamin är avgörande för energi, immunförsvar och hormonell balans hos män.
-
Brist är vanligt i Norden och kan bidra till trötthet, nedstämdhet och låg kraft.
-
Tillräckliga nivåer stödjer både humör, muskler och testosteron.
Omega-3
-
Omega-3 är grundläggande för hjärnans funktion, fokus och mentalt lugn.
-
Det stödjer hjärtat, minskar låggradig inflammation och hjälper kroppen återhämta sig.
-
För män i högt tempo kan Omega-3 bidra till stabilare energi och klarare tanke.
Magnesium
-
Magnesium hjälper nervsystemet att varva ner och kroppen att slappna av.
-
Det är centralt för sömn, muskelavslappning och stressreglering hos män.
-
Brist kan visa sig som spänning, rastlöshet och svårigheter att återhämta sig.
FIXA KOSTTILLSKOTT NU MED KRAFTKARLS RABATT
Tre enkla steg till energi för dig just nu:
Gör 1-min check-in
Svara på några enkla frågor anonymt som hjälper oss att bli ännu bättre på att förstå hur män mår. Det gör att vi kan skapa ännu bättre och mer relevant inspiration, övningar, verktyg och gemenskap på kraftkarl.se
Belöning när du är klar.
Klicka här
12 frågor om sömn
Svara på 12 enkla och anonyma frågor om din sömn för att hjälpa oss att förstå mäns sovvanor. Det hjälper oss att skapa en bättre sida på kraftkarl.se och hjälpa Ivitapure ta fram en ny Sömnboost under 2026
Klicka här
Kraftkarls rabatt
Kraftkarl finns tack vare vår samarbetspartner Ivitapure som tar fram kosttillskott, vitaminer och mineraler för både män och kvinnor.
Vill du köpa D-vitamin, Omega-3 och Ivitapures Testoboost så får du en rabattkod via Kraftkarl
Klicka här
"Att säga 'jag är trött'
är inte att ge upp.
Det är att börja ta ansvar."
Kraft börjar inte med mer disciplin.
Den börjar med ärlighet.
Jag är trött.
Och det är okej.
Vanliga frågor om trötthet hos män:
När ska jag ta min trötthet på allvar?
Om du varit trött i flera veckor trots sömn och vila.
Om du vaknar lika trött som när du somnade.
Om tröttheten kombineras med nedstämdhet, ångest eller minskad livslust.
Kan kosttillskott ersätta sömn och återhämtning?
Nej. Kosttillskott kan stötta kroppen – men ersätter inte sömn, relationer, rörelse eller mening.
Är Kraftkarl medicinsk rådgivning?
Nej. Kraftkarl ger vägledning och praktiska verktyg. Vid långvarig eller oroande trötthet – kontakta vården.
Hur vet jag om det är stress, depression eller något fysiskt?
Du behöver inte veta själv. Börja med att ta signalen på allvar. Om tröttheten inte släpper – sök hjälp.
Vad är första steget om jag inte orkar någonting alls?
Drick vatten. Sitt ner. Andas. Gör ett litet skifte.
Det räcker som början.